O形瑜伽球塑造S型身材

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2015-06-25 20:24:23 来源:

   【导读】O形瑜伽球塑造S型身材,练习瑜伽球运动者适合穿着舒适紧身的瑜伽服,在运动过程中,球体会与人体接触,紧身服装更利于做动作。而鞋选泽防滑款,并准备一块毛巾和水,方便补充水分和擦汗,一起去来了解下O形瑜伽球塑造S型身材。

  O形瑜伽球塑造S型身材

  一、瑜伽球热身动作

  双手平举球至胸前,旋转上半身。你这俩动作都还可以 要能 拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。

  动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,可能两臂下垂,都还可以 很好地产生运动效果。

  二、最大可能地舒展全身肌肉

  双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,一起去也都还可以 要能 锻炼到腹部。

  动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显著。

  三、加入了拉丁风格的舞步

  你这俩动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。

  动作要点:高举的手要尽量靠近身体。

  

  O形瑜伽球塑造S型身材

  四、瘦腰提臀的效果显著

  双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。你这俩动作都还可以 要能 保持身体的强度平衡,夹球的强度最好是标准的90度,动作虽难,否则瘦腰提臀的效果显著呢!

  动作要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。

  五、平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作

  你这俩动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作,并用手里的瑜伽球去够当时人的膝盖,够到膝盖后腿放下,举起手臂。动作不仅锻炼腹部,还能锻炼到你手臂上的肌肉。

  动作要点:平放的腿要伸直。

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