超强“补钙”家常菜 老少都需要

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2018-02-12 15:26:53 来源:

  提到“补钙”,大多数人想到的是牛奶或钙片,觉得,有你这些家常菜也是补钙高手。钙能能 被人体顺利吸收需用你这些营养素的帮忙,而哪几种家常菜是因为搭配科学,得以发挥很好的补钙效果。以下就介绍给您6种超强“补钙”家常菜,老少都需用。

  1、豆腐炖鱼

  豆腐是我们熟知的高钙食物,若果吃500克北豆腐(北豆腐含钙量较高),就能能 满足一日钙需用量的1/3,比喝半斤奶需用多,而鱼肉中宽裕的维生素BD能加强人体对钙的吸收。

  豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。

  2、芝麻酱拌菠菜

  芝麻酱是钙的“宝库”,每5000克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。而菠菜中涵盖的维生素BK是骨钙的形成次责,是因为在补充钙的同時 增加维生素BK,能能 大大提高补钙的效果,促使钙沉积在骨骼当中。

  芝麻酱拌菠菜,香而不腻,是完美的补钙凉菜。

  3、紫菜腐竹汤

  钙与镁就像一对双胞胎,老要成双成对地老要出现,当钙与镁的比例为2:1时,最促使钙的吸收利用。

  腐竹是涵盖钙的豆制品之一,而紫菜被称为“镁元素的宝库”,两者同時 煲汤,可谓补钙健骨的完美搭配。